Dicas: Como iniciar no Stand Up Paddle

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Stand Up Paddle (SUP) fornece uma maneira legal e relaxante de se divertir na água. Com pouco equipamento você pode remar no mar, em lagos e rios.

SUP é um exercício para todo o corpo e por isso tornou-se uma atividade de cross-training
(treino misto). Além disso, uma vez que você pratica o esporte em pé em uma prancha, é possível aproveitar vistas únicas, indo desde animais marinhos até um horizonte fantástico e inesquecível.

Esse artigo lista os equipamentos básicos para a prática do SUP e técnicas para que você possa começar. Lembrando que bons profissionais e escolas de SUP especializadas fazem parte dessa iniciação.

Indicamos para quem reside em SP e regiao a ASE ESCOLA DE SURF tradicao em ensino de SURF & SUP. Maiores infos acesse: www.asesurfschool.com.br a escola fica localizada no Guaruja SP.


- Equipamentos de SUP:
Boa notícia: você só precisa de alguns equipamentos-chave para aproveitar o esporte.

1 - Prancha de Stand Up Paddle: Esse é o investimento mais significativo.
Tamanhos variam dependendo do peso e experiência do remador. Acesse o nosso o Site da PURAVIDA e encontre seu equipamento.

2 – Remo: Para começar escolha um remo que tenha de 15cm à 20cm a mais de altura que você (importante: alguns fabricantes recomendam que essa diferença seja de 20 a 25cm). Com o tempo e com uma boa técnica desenvolvida, você saberá qual o melhor tamanho;

3 – Equipamento de flutuação individual: Alguns lugares classificam SUP como embarcações, então nesses casos é importante sempre usar um colete caso esteja em águas navegáveis e fiscalizadas;

4 – Roupas apropriadas: Para climas frios onde a hipotermia é causa de preocupação, use uma roupa de neoprene. Em climas mais quentes, use bermudas e uma camiseta ou roupas de banho – algo que ofereça mobilidade e que permaneça prático mesmo molhado;

5 – Filtro solar: use protetor e óculos de sol.

6 – Leash: Conhecido popularmente como "cordinha" equipamento imprescritíve para a pratica tanto do SUP quanto do surf, equipamento de seguranca que ira manter a prancha sempre presa ao praticante.

Para adquirir equipamentos de SUP acesse o site da PURA VIDA STAND UP PADDLE

- Transportando sua prancha até a água:
A maioria das pranchas de SUP tem uma alça fixa. Apenas apoie a prancha e use sua alça (situada no meio da prancha). Mantendo a prancha embaixo do braço, carregue-a com sua outra mão.
Para distâncias maiores ou se sua prancha não possui alça, carregue sua prancha sobre a cabeça. Veja como:
  1. Ponha a prancha de SUP de pé, com o tail (rabeta) para baixo e o deck (onde se pisa) de frente para você;
  2. Apoie-a no chão de maneira que fique fácil de pegar;
  3. Segure os lados da prancha com as duas mãos;
  4. Ande para baixo dela de modo que sua cabeça fique a meio caminho das extremidades, no centro da prancha;
  5. Fique ereto com a prancha acima da cabeça, ainda segurando pelas extremidades;
  6. Abaixe-se para pegar seu remo e assim ir para a água.


Transportando sua prancha de stand up paddle

- Subindo na prancha:
Quando você é novo no esporte, é melhor começar em águas calmas que são livres de obstáculos como barcos e boias. No começo, é possível que você ache mais fácil ficar de joelhos na prancha em vez de ficar em pé. Aqui estão os passos para você começar:
  1. Ficando de pé ao lado da prancha em águas rasas, coloque seu remo atravessado em cima da prancha, com a pá na água;
  2. Segure a prancha pelas bordas. Uma das mãos pode segurar o remo;
  3. Suba na prancha e fique inicialmente de joelho, um pouquinho atrás do centro da prancha;
  4. Dessa posição de joelhos, tenha uma noção do ponto de equilíbrio da prancha. O nose (ponta da prancha) não deve ficar para cima e o tail da prancha (parte de trás) não deve ficar submersa.
  5. Mantenha suas mãos em ambos os lados para estabilizar a prancha;
Quando você estiver pronto, fique em pé na prancha aos poucos. Coloque seus pés onde os joelhos estavam. Você também pode contar com um amigo para estabilizar a prancha enquanto você pega a manha de ficar em pé nela.


- Técnicas na água:
Postura do remador para manter seu equilíbrio enquanto você está em pé na prancha.
  1. Seus pés devem estar paralelos. Não fique em pé nas bordas;
  2. Seus dedões dos pés devem estar apontados para frente, joelhos flexionados e suas costas eretas;
  3. Mantenha o equilíbrio com os quadris, não com a parte de cima do corpo;
  4. Mantenha sua cabeça e ombros rígidos e eretos, projete seu peso movendo o quadril;
  5. Seu olhar deve ser focado no horizonte, evite olhar para seus pés;
  6. Assim como andar de bicicleta, quando seu impulso para frente aumenta, sua estabilidade aumenta também.
Quando você estiver confortável com o balanço da prancha em águas calmas, é hora de fazer um trajeto maior, onde a diversão realmente começa. Alguns apontamentos sobre a técnica básica de remar:
  1. Se você estiver remando a sua direita, sua mão direita deve estar mais abaixo no remo e a sua mão esquerda no topo do remo, na manopla;
  2. Mantenha seus braços eretos. Você tem mais força nos músculos abdominais do que nos seus braços;
  3. Aplique a força para baixo se apoiando na extremidade do remo;
  4. Empurre a pá do remo inteira embaixo d’água, puxe-a até o seu tornozelo e daí então, para fora da água;
  5. De início, mantenha suas remadas curtas e próximas da prancha, não há necessidade de empregar mais força que o necessário;
  6. Um pequeno esforço no início da remada te manterá seguindo em frente;
  7. Para avançar em uma linha reta, reme quatro ou cinco vezes de um lado para então mudar para outro;
  8. Ao mudar de lado, altere a posição das mãos.
- Fazendo curvas no SUP:
Existem muitas maneiras de virar a prancha facilmente.
  1. Simplesmente remar de um lado até que o “nariz da prancha” se vire para a direção que você quer ir. Quer ir para a direita? Reme a sua esquerda. Quer ir para esquerda? Reme a sua direita;
  2. Um jeito mais rápido de virar ou reverter a direção é simplesmente segurar o remo atrás da prancha, dentro d’água, em qualquer um dos lados;
  3. Com uma longa remada do início até o fim da prancha; 

Outras dicas
  1. Dar um passo para trás ou olhar por cima de seu ombro na direção da sua virada também ajuda na hora de fazer uma conversão;
  2. Outra virada que funciona bem, especialmente no surf, é remar no seu lado dominante (pé esquerdo na frente, remo a direita). Flexione bem os joelhos e coloque mais peso no seu pé traseiro. Isso permite que a prancha vire rapidamente.

- Quando cair:
Stand up Paddle é relativamente fácil de aprender, mas espere cair enquanto está aprendendo. Dicas para estes momentos inevitáveis:
  1. Mire para o lado de modo que caia na água e não na prancha. Cair na prancha é mais suscetível a causar acidentes;
  2. Se você se separar da sua prancha e seu remo, vá até a prancha primeiro e reme com as mãos para recuperar o remo.

- Erros comuns de iniciantes:
Estes erros são fáceis de serem cometidos quando se está começando. Tente evitá-los e você se divertirá mais:
  1. Postura corcunda. Mantenha sua coluna ereta, ombros nivelados;
  2. Olhar para os pés em vez do horizonte;
  3. Ter as duas mãos na haste do remo. Sua mão de apoio deve ficar no topo do remo, na manopla;
  4. Ficar com joelhos retos. É mais fácil balancear com joelhos flexionados.

- Próximos passos no Stand Up Paddle:
Assim que você dominar o básico, praticamente não existem limites do que você pode explorar com sua prancha. Brinque nas ondas e no mar, faça viradas e aprenda novas formas de remar.
Você vai se descobrir querendo uma prancha mais estreita e manobrável conforme fica mais experiente.


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