Stand Up Paddle (SUP) fornece uma maneira legal e relaxante de se
divertir na água. Com pouco equipamento você pode remar no mar, em lagos
e rios.
SUP é um exercício para todo o corpo e por isso tornou-se uma atividade de
cross-training
(treino misto). Além disso, uma vez que você pratica o esporte em pé em
uma prancha, é possível aproveitar vistas únicas, indo desde animais
marinhos até um horizonte fantástico e inesquecível.
Esse artigo lista os equipamentos básicos para a prática do
SUP e técnicas para que você possa começar. Lembrando que bons profissionais e escolas de SUP especializadas fazem parte dessa iniciação.
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- Equipamentos de SUP:
Boa notícia: você só precisa de alguns equipamentos-chave para aproveitar o esporte.
1 - Prancha de Stand Up Paddle: Esse é o investimento mais significativo.
Tamanhos variam dependendo do peso e experiência do remador
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Site da PURAVIDA e encontre seu equipamento.
2 – Remo: Para começar escolha um remo que tenha de
15cm à 20cm a mais de altura que você (importante: alguns fabricantes
recomendam que essa diferença seja de 20 a 25cm). Com o tempo e com uma
boa técnica desenvolvida, você saberá qual o melhor tamanho;
3 – Equipamento de flutuação individual: Alguns
lugares classificam SUP como embarcações, então nesses casos é
importante sempre usar um colete caso esteja em águas navegáveis e
fiscalizadas;
4 – Roupas apropriadas: Para climas frios onde a
hipotermia é causa de preocupação, use uma roupa de neoprene. Em climas
mais quentes, use bermudas e uma camiseta ou roupas de banho – algo que
ofereça mobilidade e que permaneça prático mesmo molhado;
5 – Filtro solar: use protetor e óculos de sol.
6 – Leash: Conhecido popularmente como "cordinha" equipamento
imprescritíve para a pratica tanto do SUP quanto do surf, equipamento de seguranca que ira manter a prancha sempre presa ao praticante.
- Transportando sua prancha até a água:
A maioria das pranchas de SUP
tem uma alça fixa. Apenas apoie a prancha e use sua alça (situada no
meio da prancha). Mantendo a prancha embaixo do braço, carregue-a com
sua outra mão.
Para distâncias maiores ou se sua prancha não possui alça, carregue sua prancha sobre a cabeça. Veja como:
- Ponha a prancha de SUP de pé, com o tail (rabeta) para baixo e o deck (onde se pisa) de frente para você;
- Apoie-a no chão de maneira que fique fácil de pegar;
- Segure os lados da prancha com as duas mãos;
- Ande para baixo dela de modo que sua cabeça fique a meio caminho das extremidades, no centro da prancha;
- Fique ereto com a prancha acima da cabeça, ainda segurando pelas extremidades;
- Abaixe-se para pegar seu remo e assim ir para a água.
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| Transportando sua prancha de stand up paddle |
- Subindo na prancha:
Quando você é novo no esporte, é melhor começar em águas calmas
que são livres de obstáculos como barcos e boias. No começo, é possível
que você ache mais fácil ficar de joelhos na prancha em vez de ficar em
pé. Aqui estão os passos para você começar:
- Ficando de pé ao lado da prancha em águas rasas, coloque seu remo atravessado em cima da prancha, com a pá na água;
- Segure a prancha pelas bordas. Uma das mãos pode segurar o remo;
- Suba na prancha e fique inicialmente de joelho, um pouquinho atrás do centro da prancha;
- Dessa posição de joelhos, tenha uma noção do ponto de equilíbrio da
prancha. O nose (ponta da prancha) não deve ficar para cima e o tail da
prancha (parte de trás) não deve ficar submersa.
- Mantenha suas mãos em ambos os lados para estabilizar a prancha;
Quando você estiver pronto, fique em pé na prancha aos poucos.
Coloque seus pés onde os joelhos estavam. Você também pode contar com um
amigo para estabilizar a prancha enquanto você pega a manha de ficar em
pé nela.
- Técnicas na água:
Postura do remador para manter seu equilíbrio enquanto você está em pé na prancha.
- Seus pés devem estar paralelos. Não fique em pé nas bordas;
- Seus dedões dos pés devem estar apontados para frente, joelhos flexionados e suas costas eretas;
- Mantenha o equilíbrio com os quadris, não com a parte de cima do corpo;
- Mantenha sua cabeça e ombros rígidos e eretos, projete seu peso movendo o quadril;
- Seu olhar deve ser focado no horizonte, evite olhar para seus pés;
- Assim como andar de bicicleta, quando seu impulso para frente aumenta, sua estabilidade aumenta também.
Quando você estiver confortável com o balanço da prancha em águas
calmas, é hora de fazer um trajeto maior, onde a diversão realmente
começa. Alguns apontamentos sobre a técnica básica de remar:
- Se você estiver remando a sua direita, sua mão direita deve estar
mais abaixo no remo e a sua mão esquerda no topo do remo, na manopla;
- Mantenha seus braços eretos. Você tem mais força nos músculos abdominais do que nos seus braços;
- Aplique a força para baixo se apoiando na extremidade do remo;
- Empurre a pá do remo inteira embaixo d’água, puxe-a até o seu tornozelo e daí então, para fora da água;
- De início, mantenha suas remadas curtas e próximas da prancha, não há necessidade de empregar mais força que o necessário;
- Um pequeno esforço no início da remada te manterá seguindo em frente;
- Para avançar em uma linha reta, reme quatro ou cinco vezes de um lado para então mudar para outro;
- Ao mudar de lado, altere a posição das mãos.
- Fazendo curvas no SUP:
Existem muitas maneiras de virar a prancha facilmente.
- Simplesmente remar de um lado até que o “nariz da prancha” se vire
para a direção que você quer ir. Quer ir para a direita? Reme a sua
esquerda. Quer ir para esquerda? Reme a sua direita;
- Um jeito mais rápido de virar ou reverter a direção é simplesmente
segurar o remo atrás da prancha, dentro d’água, em qualquer um dos
lados;
- Com uma longa remada do início até o fim da prancha;
Outras dicas
- Dar um passo para trás ou olhar por cima de seu ombro na direção da sua virada também ajuda na hora de fazer uma conversão;
- Outra virada que funciona bem, especialmente no surf, é remar no seu
lado dominante (pé esquerdo na frente, remo a direita). Flexione bem os
joelhos e coloque mais peso no seu pé traseiro. Isso permite que a
prancha vire rapidamente.
- Quando cair:
Stand up Paddle é relativamente fácil de aprender, mas espere
cair enquanto está aprendendo. Dicas para estes momentos inevitáveis:
- Mire para o lado de modo que caia na água e não na prancha. Cair na prancha é mais suscetível a causar acidentes;
- Se você se separar da sua prancha e seu remo, vá até a prancha primeiro e reme com as mãos para recuperar o remo.
- Erros comuns de iniciantes:
Estes erros são fáceis de serem cometidos quando se está começando. Tente evitá-los e você se divertirá mais:
- Postura corcunda. Mantenha sua coluna ereta, ombros nivelados;
- Olhar para os pés em vez do horizonte;
- Ter as duas mãos na haste do remo. Sua mão de apoio deve ficar no topo do remo, na manopla;
- Ficar com joelhos retos. É mais fácil balancear com joelhos flexionados.
- Próximos passos no Stand Up Paddle:
Assim que você dominar o básico, praticamente não existem
limites do que você pode explorar com sua prancha. Brinque nas ondas e
no mar, faça viradas e aprenda novas formas de remar.
Você vai se descobrir querendo uma prancha mais estreita e manobrável conforme fica mais experiente.
